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常常被忽略?解锁Garmin设备中的重要数据

发布时间:2018-11-13 11:16:10  来源:互联网    背景:

  大家有没有发现,在Garmin设备丰富的数据中,我们常常关注心率、配速、距离、时间、最大摄氧量等数据,却因为不知道其他数据有何作用而忽略了。比如,身体电量、血氧浓度数据、最大血氧量、效益指标、恢复时间、进阶睡眠监测等。实际上,这些数据都是Garmin洞察用户痛点所提供的实用功能,若用好了则大有裨益。那么,这些数据都有什么用呢?下面,用10分钟带你解锁这个知识点。

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  1、 身体电量

  身体电量是Garmin今年刚刚引入的一项新功能,目前Vivosmart 4支持这项功能。说实话,很多时候我们并不知道自己的身体状态是否良好,这项功能就提供了一个量化指标。身体电量是你全天的身体状况的综合体现,它是通过分析诸如心率变异性(HRV)和压力等心脏信号以及睡眠质量和活动来计算的。

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  这项功能把身体活力比作电量,并划分为四个水平,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75为中等(水平),76-100为高(水平)。也就是说,数值越高表示身体状态越好,可以很好地应对工作或增加运动量,反之则需要休息放松,给身体一些休息缓冲的时间。在日常生活中,这个功能可以辅助你更好地规划个人生活、运动与工作时间。

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  2、 血氧浓度监测

  Pulse Ox血氧监测,是普遍被信赖的血氧浓度监测功能技术之一。今年,Garmin为两款新品Fenix 5x plus和Vivosmart 4新增了这项黑科技——均搭载Pulse Ox传感器,可提供血氧饱和度(SpO2)数据,你可以据此判断自身携带和输送氧气的能力。

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  这项功能的实现,关键在于自身血液中的血红素。血红素含量的多寡,会影响红外线与红光两种不同光线的吸收程度。穿戴设备发射红外和红光,由感测器收集脉搏讯号。根据收集到的信息,配合Garmin依据不同条件构建的演算法,从而推算出相应的血氧值。血液含氧量高 ,红外线吸收率 > 红光吸收率(左图);血液含氧量低,红外线吸收率 < 红光吸收率(右图)。

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  略有不同的是,Fenix 5X Plus的应用偏向于高海拔攀登等户外运动场景。Fenix 5X Plus搭载的Pulse Ox可全天记录佩戴者的血氧饱和度,能够帮助你实时评估体能状态,尤其在海拔变化快速的户外运动中帮助你了解身体反应的变化,据此评估自身对于较薄空气的适应度,并采取适当的应对措施,让每一次挑战都有把握。

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  当然,血液含氧浓度不只决定运动表现,也能影响睡眠质量。Vivosmart 4 的血氧监测功能则偏向于健康方面的数据追踪。你可以利用手环单次测量血氧数据(非全天候不间断监测),或将其设置为持续测量一段睡眠时间的血氧浓度,以此获知自己的睡眠质量。

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  一般来说,正常人的学氧浓度不低于94%,若低于这个数据,则意味着供氧不足。日常生活中,轻度缺氧不容易被发现,但是长期的轻度缺氧也会有严重危害,包括夜间睡眠反复地缺氧,这对于老人来说是尤为危险的状况。如果你测到低于正常值的血氧浓度值,也不必慌张。你可以进行血氧的日常调节,考虑是否增加有氧运动,戒烟,调整饮食、作息以及心态。

  3、 进阶睡眠监测

  几个月前,Garmin还升级了睡眠监测功能,在原有的基础上新增了REM(快速眼动)睡眠,将Garmin设备升级后,就可以获知每晚的浅睡、深睡和REM(快速眼动)睡眠、醒着的时间占比。这意味着你可以获知完整的睡眠周期变化和深度,更好地了解自己的睡眠品质。为了确保获得更准确的睡眠数据, Garmin的REM功能监测基于心率变异度(Heart Rate Variability, HRV)和翻身频率来判断,并非市面上同类产品仅以动作捕捉来作为判断标准。

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  在Garmin Connect APP中,你还可以查看详细的睡眠报告,了解自己夜间休息状况。通常,每晚会交替进行浅层睡眠和深层睡眠,大多数成年人每晚应保证8小时的睡眠时间。如果你的睡眠时间不足3小时,会对健康产生负面影响。若REM睡眠不足,人就会变得困惑,抑郁或易怒。若NREM睡眠不足,人将会变得疲劳,无精打采,并且会降低免疫反应。因此,参照Garmin设备提供的数据,你可以调整自己的作息。

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  除了以上三项新功能之外,下面这两项超实用的运动数据也常常被忽略了。

  4、 效益指标

  若要即时评估你目前的体能状况,Garmin设备上的效益指标是最直观的表现。这项数据是以你的最大摄氧量为基准线所预估的即时偏差值,正向数字越大说明运动状态越好,可适合增加运动量;反之则考虑减轻运动量,让身体得以休息恢复。

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  在开始跑步后的6至20分钟,这项指标会自动分析根据使用者的配速、心率以及心率变异性(Heart rate variability,俗称HRV)来测算出一项数值。经过多次数据累积后,设备识别了你的体能水平,这项数据就会逐渐稳定,效益指标就会成为你运动能力的可靠日常指标。

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  除了作为跑步前期的警示外,你还可将效益指标加入到设备的训练数据栏中,并在跑步时留意这项数据。它将会告诉你以目前的配速跑步时,你是否跑得比平时费力。效益指标可提早给你“撞墙期”的警示,让你能够在进入痛苦的撞墙期前调整策略。一般来说,搭载了心率计的Garmin腕表和心率带都支持这项功能。

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  5、 预估恢复时间

  效益指标是运动过程中的体能指标,而预估恢复时间功能则是运动后的体能恢复时间建议。进步往往发生在恢复期间,却常常被我们忽视。如果恢复不足,则会导致完全失去之前训练的提升效果。通过Garmin设备,在每次锻练之后,它会提醒你需要多少小时才能恢复至体能,以及何时可进行高强度的运动或参加比赛,确保锻练获得预期效果,使你信心不断并优化训练计划。

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  这项技术由由 Firstbeat 公司提供,它通过独特的个人化的生理数字化模型,结合训练效果分数、以及训练期间的运动表现与体能水平进行综合评估,并加入开始锻练前上次剩余的恢复时间来运算。目前,Garmin的中、高阶腕表均支持这项功能,比如Garmin Forerunner 645系列、Forerunner 935、Fenix 5系列、Fenix 5 Plus系列、Forerunner735 XT。

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  需要特别提醒的是:以上这些数据的准确与否,与你在手表中设置的年龄、身高、体重等参数密切相关,因此,切不可忽略或随意设置这些参数。同时,这些数据也因人而异,除了年龄,运动习惯、作息、饮食、健康状况等也是影响因素。涉及到运动相关的一些指标,建议佩戴设备进行多次运动,让设备可以更好地学习、掌握你的体能水平。

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