俗话说“春困秋乏夏打盹”，天气渐渐转暖，每当白天因“春困”而哈欠连天时都会下定决心，今晚一定要早点睡觉。然而一到了晚上，又有各种理由晚睡，不知不觉，晚睡就成为一种习惯。每个有“晚睡强迫症”的人也都知道熬夜的坏处，但似乎就是改不了晚睡的毛病。
近日，著名作家王蒙和睡眠呼吸病专家郭兮恒开展了一场关于睡眠的读书分享会，现场有读者向郭兮恒提问，如何看待网上流传的11点到1点是肝脏的排毒时间，如果每天晚睡，肝脏会出问题”。郭兮恒回答说：晚睡不会伤肝，肝一直在工作，无所谓休息，但会增加老年痴呆风险。
据研究发现，每晚11点后入睡的人群，患老年痴呆的发病率是在11点前睡觉的1.83倍左右。所以长期熬夜导致的人体生物钟混乱，无疑会增加人们在75岁以后患上老年痴呆的概率。
长期熬夜还会导致肥胖、皮肤受损、记忆力下降等问题，熬夜会造成内分泌激素紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，易导致细胞突变，从而提高患癌风险。
据调查显示，目前80%的中国人睡眠时间已不足8小时，50、60、70后睡眠时间在8-10小时的占比分别为8.33%、14.29%、14.09%，而身处青壮年的80、90后的睡眠时间，则普遍在5-8小时之间。
现在生活节奏越来越快，各种学业工作和生活压力导致许多人睡眠时间严重不足，当面对不得不熬夜的情况时，如何将熬夜的伤害降到最低呢?
1.熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
2.熬夜对人体的消化系统也有影响，所以要避免在熬夜前吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，减少肠胃负担。
3.喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累，所以熬夜时应多补充水分，可以吃些水果补充身体所需的维生素。
4.在熬夜后的第二天，也要注意补充睡眠，可以在中午适当的午睡片刻。
总之，早睡早起比晚睡晚起好，晚睡晚起比不规律作息好。今晚你打算几点睡觉呢?
