“全能辣妈、职场拼杀”，新时代赋予了女性更多的角色与责任，她们自信独立、追求时尚，能够在不同场合中自如地变换角色。然而工作和家庭的双重压力，加之特殊生理原因，让很多都市女性的身体亮起了“缺铁”信号：疲惫乏力、手脚冰凉、脸色苍白、断发脱发、指甲易裂……
铁是人体不可缺少的微量元素，女性如果缺铁，不仅会出现面无血色、皮肤粗糙、易疲劳等症状，更会导致缺铁性贫血。世界卫生组织的调查显示，约50%的女孩、20%的成年女性和40%的孕妇会出现缺铁性贫血。
一、为什么女性会容易缺铁呢?
1、失血导致缺铁
女生每个月总要“失点血”，随着血液的流失，铁元素也悄悄被“亲戚”带走了。部分月经紊乱的女性，如果出血量大、出血次数多，铁的流失还会随之增加;而妊娠期的女性除了需要提供血液给胎儿，分娩时还会大量失血，所以特别容易出现缺铁状况。如果不及时补充铁，很容易造成缺铁性贫血。
2、蔬果当做正餐
都说减肥是女生一辈子的“事业”，但是平时学习工作忙，锻炼的时间少，又很难坚持，怎么办呢?只有管住嘴了。很多女性为了减肥不碰荤腥，甚至每日只吃点蔬菜、水果饱腹。研究表明，不沾荤腥或仅吃水果很难保证身体摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中也含有铁元素，但其含有的大量膳食纤维，也会影响铁的吸收，长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致缺铁性贫血。
3、咖啡浓茶续命
咖啡和浓茶是很多职场女性的“续命神器”，一天不喝就难受、睁不开眼、大脑宕机，来一杯咖啡或者浓茶“增能”，才能精神抖擞地开始工作。咖啡和茶都是提神佳品，但饮用也要适量，因为咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。浓茶中的鞣酸与铁结合会形成难溶解的物质，使铁元素从体内排出。
二、那么女性又该如何高效补铁?
1、多吃富含铁元素的食物
食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于在肠胃内解离出来很困难，吸收率极低。血红素主要存在于动物性食品中，吸收率较高，比如猪瘦肉、牛肉、羊肉等，含铁量都比较稳定，且远远高于植物中的含铁量，所以肉类是一个很好的补铁选择。
此外，新鲜蔬菜富含维生素C，其还原性与酸性可以使食物中的铁保持易吸收状态，从而提高铁的吸收率。
2、常备高品质补铁剂
想要从食物中补足铁，不仅需要吃够量，还要保证能充分吸收摄入的铁，这对于饮食不规律的小伙伴、以及对铁需求量比较大的贫血女性来说非常困难，所以日常备一点补铁剂是很是必要的。这里给大家推荐一款CATALO家得路女士液体铁软糖，每天嚼一嚼，轻松满足日常补铁所需，吃出红润好气色!
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